换季时分，忽晴忽雨
期末将近，压力陡增
生活有无常的脾气
而你，会不会也有这样的时刻：
怎么睡都不醒的困倦
对美食的突然麻木
不断逃避的微信对话框…
当换季的风吹乱生物钟
我们的心也会跟着下雨
警惕生活中出现的这些“情绪征兆”
它有可能在悄悄提醒你
01 这些信号在悄悄提醒你
明明睡满8小时
却身体沉重 胸口发闷
起床却活像搬起一块巨石
以前最喜欢的手撕鸡和椒盐排骨
看着眼前的美食
却提不起丝毫食欲
微信响起朋友的邀约
还有待办的群消息
会下意识放在一边逃避回应
在操场看到远方的人群
突然觉得热闹都是别人的
孤独属于自己
别急着责怪自己
这可能不是懒也不是矫情
这些情绪每个人或多或少都会产生
重要的是重视自己的情绪
从低落的状态中走出来
02 低成本改善情绪的几件小事
看树
“亲生命力理论”认为
人类对自然的热爱是一种本能
有实验表明凝视绿色场景（包括图片）10 分钟
能够有效缓解压力
每天抬头看看树、抱抱树
你也会长出新的生命脉络
重温老剧
有没有哪一部电视剧/综艺
是你会反复重刷的？
心理学研究发现
“媒介怀旧”能够有效提升自尊水平
缓解孤独感和现实压力
这些美好的回忆本身就具有修复作用
给了我们暂时逃避现实的机会
逛超市
“零售疗法”是指通过购物
来调节负面情绪、释放压力
超市里陈列整齐的商品
给人带来舒适、愉悦的体验
买自己真正用得上的东西会带来成就感
也可以避免购物上瘾带来的副作用
晒太阳疗法
阳光可帮助降低皮质醇水平
从而减轻压力
每天9-10点在室外
让阳光洗去身心的阴霾
多巴胺会在10分钟后开始分泌
制造小确幸
小确幸是基于积极心理学的
一种心理健康疗法
在超市给自己买一瓶奶茶
给路边的小猫拍张照片
捕捉生活中微小而确实存在的幸福
生活自有它自己的节奏
给情绪开扇窗
和室友食堂排队时聊两句
用手机备忘录写叁行真心话
在操场跑圈时把烦恼踩进跑道
给自己的情绪找一个发泄的窗口
让压力得以释放
03 心理测评，科学应对
面对复杂的情绪问题
不必为自己感到抱歉和羞耻
如果不确定只是偶然的不开心
还是已经有抑郁倾向
我们准备了抑郁症筛查量表笔贬蚕-9
供青少年和成年人进行自测
在过去的2周里，以下情况出现的频率有多高？
1、做事时提不起劲或没有兴趣
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
2、感到心情低落、沮丧或绝望
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
3、入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
4、感觉疲倦或没有活力
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
5、食欲不振或吃太多
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
6、觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
7、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时不能集中注意力
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察，或正好相反，烦躁或坐立不安、动来动去的情况胜于平常
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
9、有以某种方式伤害自己的念头
0分，完全不会
1分，好几天
2分，一半以上的天数
3分，几乎每天
根据以上所选分数相加，你的最终得分是多少？
&苍产蝉辫;◆0-4分您的心理十分健康。
◆5-9分可能有轻微抑郁症，建议咨询心理医生或心理医学工作者。
◆10-14分可能有中度抑郁症，建议咨询心理医生或心理医学工作者。
◆15-19分可能有中重度抑郁症，建议咨询心理医生或精神科医生。
◆20-27分可能有重度抑郁症，需要看心理医生或精神科医生。
*本测评来自上海精神卫生中心。测试结果仅作为抑郁筛查的参考，不能作为诊断依据。具体情况仍需要专业的心理医学工作者进行判断。
其实，我们每个人都拥有情绪自愈力
即使面临一段时间的情绪低落
也不必太过担心
专注地活在当下
我们或许就能慢慢得到治愈
温馨提醒
如果寻求了一些调节方法之后
仍然没有明显的改善
可以预约我校心理咨询中心
进行进一步探索
心理咨询中心预约方式：
地址：产学研础栋204
学生处办公室电话：020 2269 3181
邮箱：399968313蔼辩辩.肠辞尘
蚕蚕：399968313
阳光正好
但我也可以不开心
如果走累了就
在校园里发会儿呆吧
听风穿过图书馆的廊柱
看校道上洒下的林荫
一起和烦恼说拜拜！
