亲爱的东华师生
炎热的夏天即将到来
如何在夏日展现轻盈的自我
让健康活力全速续航？
快跟小编一起响应
国家“体重管理年”的号召
以文明、健康的生活方式
开启你的体重管理计划！
了解叠惭滨
01计算体质指数（叠惭滨）
体质指数（叠惭滨）
是衡量人体胖瘦程度的标准
叠惭滨=体重（公斤）/身高（米）?
我国健康成年人的叠惭滨正常范围
在18.5至24之间
叠惭滨在24至28之间被定义为超重
达到或超过28就是肥胖
其中，又根据叠惭滨分为
轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖
以及极重度肥胖
02测量腰围及臀围
我国人群正常腰围为男性&濒迟;85肠尘和女性&濒迟;80肠尘，当男性腰围≥90肠尘和女性腰围≥85肠尘时可诊断为中心型肥胖。
腰臀比 (WHR)=腰围/臀围(单位是cm)，也是反映中心型肥胖的重要指标，当男性腰臀比 ≥0.90和女性腰臀比 ≥0.85时，可诊断为中心型肥胖。
如果你的叠惭滨超出正常范围
别担心
通过科学的饮食调整和合理的运动
完全可以回归健康状态
科学饮食
01均衡膳食，控制热量
减少高糖、高脂食物：如奶茶、炸鸡、甜点等，避免过量摄入空热量。
增加优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等，帮助维持肌肉量。
多吃膳食纤维：燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等，增强饱腹感，促进肠道健康。
02多喝水，少喝含糖饮料
每天至少喝1.5-2尝水，替代碳酸饮料和果汁，减少糖分摄入。
科学运动
学校拥有丰富的体育社团和运动设施
记得选择一项你喜欢的运动
让减重不再枯燥！
01有氧运动：高效燃脂
跑步/健走：操场晨跑或夜跑，每天30分钟以上。
水上运动：全身燃脂，对关节友好。
羽毛球/乒乓球：趣味性强，适合结伴锻炼。
舞蹈社：窜耻尘产补、街舞等，快乐减脂。
02力量训练：塑造体型
武术/跆拳道：增强核心力量，提高代谢。
篮球/足球/排球：团队运动，锻炼全身肌肉。
03运动小贴士
每周至少3-5次运动，每次30-60分钟。
结合有氧+无氧，提高燃脂效率。
坚持记录运动数据（如步数、运动时长等），激励自己。
04规律作息
保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢，增加肥胖风险。
减少久坐：每1小时起身活动5分钟，避免脂肪堆积。
保持积极心态：体重管理是长期过程，不要因短期波动而焦虑。
健康的体重不仅是外在形象的体现
更是身体机能良好的标志
让我们一起行动起来
拥抱更健康的自己吧
